近年、透明で目立たないマウスピース矯正「インビザライン」を始める大人が急増しています。その中で患者さんからよく聞かれるのが、
「インビザラインを始めてから痩せました！」
という声です。

SNSでも「#インビザダイエット」というタグが広がり、
「痩せるためにインビザラインを始める人がいる」という声まで出始めています。

では、インビザラインで本当に痩せるのでしょうか？
もし本当なら、その理由や注意点も気になりますよね。

今回は矯正専門医の視点から、
インビザラインと“体重変化”のリアルな関係 を徹底解説します。

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インビザラインで痩せる人は多いが「副次的な結果」である

インビザラインは「痩せるための装置」ではありません。歯並びを良くするための矯正装置です・

しかし、治療中の生活習慣の変化によって結果的に痩せる人は多い のが事実です。

InstagramやXでも「2〜3kg減った」「間食が減って痩せた」という体験談が多く、歯科医院でも同様の報告があります。

では、なぜインビザラインで痩せやすいのでしょうか？
その“意外な理由”をひとつずつ見ていきましょう。

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■ インビザラインで痩せる理由5つ

① 間食が自然に減る

インビザラインは、
1日20〜22時間装着が必要 で、食事のたびに外す必要があります。

さらに食べ終わったら
→ 歯磨き → マウスピース洗浄 → 再装着
という手間があります。

そのため、

• ちょっとだけスナックをつまむ
• ジュースを一口
• コーヒーを飲みながら仕事

このような「ダラダラ食べ」が非常にしづらくなります。

結果として、
総摂取カロリーが減り、体重が落ちる のです。

② 砂糖飲料が“ほぼ禁止”になる

インビザライン中は、装着したまま飲めるのは基本的に水だけです。

炭酸、カフェラテ、コーヒーなどを飲むなら
外して飲む → 歯磨きして戻す
という流れ。

そのため、

• 甘いコーヒー
• ココア
• 炭酸飲料
• スタバ系のドリンク

これらが自然に減ります。

砂糖飲料は太る原因のトップクラスなので、
飲料制限だけでも痩せる人が多い のです。

③ 食事時間が整う

インビザラインは
「外す → 食べる → 歯磨き → つける」
というルールがあるため、

• 寝ながら食べる
• 深夜のだらだら食い
• ちょっと食べてまた作業

といった 不規則な食習慣が改善される 傾向があります。

結果、1日の食事リズムが整い、
消化が改善されて体重が落ちやすくなります。

④ 小顔効果による“痩せて見える”現象

インビザラインでは、噛み合わせの誘導により
咬合筋の使い方が変わる ことがあります。

特に噛みしめ癖の強い人は、
エラの筋肉（咬筋）が発達して顔が大きく見えることがありますが、

矯正中に噛みしめ癖が減ることで
自然に筋肉が落ちて、フェイスラインがすっきり
→ 「痩せた？」と周りに言われることも。

⑤ 痛みで食べにくい時期がある

調整直後、アライナー交換後は歯が動くため少し痛むことがあります。

• 固いものが噛みにくい
• 食事の量が少し減る

こうした“初期の食欲低下”が、短期的な体重減につながることもあります。

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■ インビザライン中におすすめの“健康的な食習慣”

• 食事は1回の時間をしっかり確保
• 甘い飲料はできるだけ水やお茶に変更
• 間食したい日は「外す時間」をあらかじめ決める
• リテーナーと同じく「食事 → 歯磨き → 装着」のリズムを習慣化
• 噛みにくい日は柔らかい食事で無理しない

無理なダイエットではなく、
生活習慣を整えることで健康的に体重が落ちる のがインビザラインのメリットです。

■ まとめ：インビザラインは“自然と痩せやすい環境を作る”装置

インビザライン自体には痩せる効果はありません。
しかし、

• 食事のリズムが整う
• 間食が減る
• 甘い飲料がほぼ飲めない
• 小顔効果が出る

など、結果として痩せる人が多い のは事実です。

ただし健康を害するような痩せ方は絶対に避け、
あくまで“健康的な生活習慣の改善”として捉えることが大切です。

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矯正治療についてお考えの方は、ぜひお気軽にご相談ください

参考文献

Patient compliance and aligner wear patterns in Invisalign treatment
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29915258/

Weight change during orthodontic treatment: systematic review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24500201/

Effects of sugary beverages during orthodontic treatment
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31161233/

American Association of Orthodontists（AAO）
https://www.aaoinfo.org/