「鼻じゃなくて、つい口で呼吸してしまう…」

意識的に行っているというよりも、無意識のうちにお口で呼吸をしてしまっている場合が多い口呼吸。

無意識に口がポカンと開いている、寝ているときに口が乾いている…。
そんな“口呼吸”の習慣、実は歯並びや顔つきに大きな影響を与えるって知っていましたか？

今回は、

• なぜ口呼吸が歯並びを悪くするのか
• 子どもと大人の影響の違い
• どうすれば改善できるのか

をわかりやすく解説していきます！

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口呼吸と鼻呼吸、何が違うの？

本来、人は鼻で呼吸するのが自然な状態です。
鼻呼吸は、空気を温め・湿らせ・ホコリを除去しながら肺に送るという「フィルター機能」を果たしています。

一方、口呼吸はその機能がないため、

• ウイルスが体内に入りやすい
• 喉や口が乾きやすい
• 舌の位置が下がりやすい

…といったトラブルが起きやすくなります。

🦷 口呼吸が歯並びに与える3つの影響

① 舌の位置が下がり、歯並びが崩れる

鼻呼吸の場合、舌は上あご（口蓋）に軽く接した状態になります。
しかし、口呼吸が続くと舌が低い位置に落ちたままになり、次のような歯列の乱れにつながります。

• 出っ歯（上顎前突）
• 開咬（前歯が噛み合わない）
• 下顎が後退し「アデノイド顔貌」に

② 頬の筋肉が弱くなり、口元のバランスが崩れる

口が常に開いていると、口輪筋や頬の筋肉がうまく使われず、発達しません。
結果的に、歯が外側に押し出されやすくなるため、すきっ歯やガタガタの歯並びの原因になります。

③ 成長期の顔つき・骨格にも影響

特に子どもにとっては深刻で、口呼吸が続くと

• 顎が細く・長くなる（下顎劣成長）
• 鼻の下が伸び、口元が突出して見える
• 顔が平たくなり、立体感がなくなる

といった【口呼吸顔】＝アデノイド顔貌の原因になることも。

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🧒 子どものうちに対処したい理由

子どもはまだ骨格や筋肉が発達途中なので、口呼吸の影響をダイレクトに受けやすいです。
早めに習慣を見直すことで、将来的な歯並びや顔つきにも大きく関係します。

こんなサインがある場合は要注意：

• いつも口が開いている
• 鼻が詰まりやすい
• 発音が不明瞭（特に「さしすせそ」）
• いびきや口の乾きがある

💡 大人でも改善できる？対策方法は？

大人でも習慣の見直しとトレーニングで改善は可能です。以下の方法がおすすめです。

✅ 1. 口テープや鼻呼吸用グッズの活用

寝ている間に無意識に口呼吸をしてしまう人は、市販の口閉じテープや鼻呼吸促進テープを試すのも有効です。

✅ 2. 舌トレーニング（MFT）

MFT（口腔筋機能療法）では、舌・唇・頬の正しい使い方を学ぶことで、呼吸と歯並びの悪循環を断ち切ることができます。

例：舌を上顎につけて10秒キープ → 毎日繰り返す

✅ 3. 鼻づまりの治療（アレルギー・鼻中隔湾曲）

口呼吸の根本原因がアレルギー性鼻炎や蓄膿症、鼻中隔の曲がりである場合は、耳鼻科的治療も必要です。

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まとめ

口呼吸はただの“クセ”ではなく、歯並び・顔つき・健康全体にまで影響を及ぼす習慣です。
特に成長期のお子さんや、歯列矯正を考えている方にとっては、早期対処がとても大切！

「自分や子どもが口呼吸してるかも…」と感じたら、まずは専門医（歯科・耳鼻科）に相談してみましょう。

参考文献　

• 日本矯正歯科学会｜口呼吸と不正咬合の関係
  　https://www.jos.gr.jp
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「口呼吸」
  　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
• 日本小児歯科学会「MFT（口腔筋機能療法）について」
  　https://www.jspd.or.jp