こんにちは、名古屋西矯正歯科クリニックです🦷

「歯医者さんでMFTを勧められたけど、家では何をすればいいの？」
「難しそうだし、子どもが嫌がらないか心配…」

そんな保護者の方のために、今日からおうちで始められる簡単なMFTトレーニングを5つご紹介します！
道具なしでできるものばかりなので、毎日の習慣に取り入れてみてくださいね

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① 舌の位置チェック「ポップコーンの粒」

やり方：

1. 舌先を「スポット（上あごの前歯の裏側）」につけます
2. そのまま舌全体を上あごにつけて、ぴたっと吸い付ける
3. その状態で「5秒キープ」！

ポイント：

• 鏡を見ながら行うと効果的
• 「口を閉じているときは、この位置だよ」と声かけを
• 1日3セットからスタート！

効果：

✅ 舌の正しい位置を覚える
✅ 低位舌の改善に◎

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② ストロー吸引トレーニング

やり方：

1. コップに水を少し入れ、ストローで吸います
2. 吸った水をこぼさないように、ゆっくり飲み込む
3. 飲み込むときに舌が前に出ていないかチェック！

★上級編：水を吸って、飲まずにそのまま3秒キープ→ゆっくり飲む

ポイント：

• ストローの太さを変えてみると楽しめます♪
• 飲み込みのクセに気づくチャンスにも！

効果：

✅ 舌の動きをコントロールできるようになる
✅ 正しい嚥下の感覚が身につく

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③ リップ・ジャンケン（唇の筋トレ）

やり方：

• ✊（閉じる）→しっかり唇を閉じて3秒キープ
• ✌️（横に引く）→「いー」の形で横にぐっと伸ばす
• ✋（すぼめる）→「うー」の形で前に突き出す

それぞれ3秒キープ×3セット！

ポイント：

• ゲーム感覚でじゃんけんのように楽しむ
• お風呂あがりや歯みがき後の習慣に◎

効果：

✅ 唇の筋肉（口輪筋）を鍛え、口呼吸を防ぐ
✅ 発音や表情筋にも良い影響が！

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④ 舌先プッシュ運動（タコの吸盤トレーニング）

やり方：

1. 舌の先を上あごのスポットに押し当てる
2. 「ぴたっ」と音が鳴るように吸い付けて、3秒キープ
3. ゆっくり離して「ポンッ」と音を鳴らす

これを5回繰り返します！

ポイント：

• 舌先だけでなく、舌の裏側全体も上あごにつくように意識
• 舌がだるくなるくらいがちょうどいい♪

効果：

✅ 舌の筋力アップ
✅ 舌突出癖の改善に効果あり

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⑤ 「あいうべ体操」：呼吸と口のバランスを整える

やり方：

1. 大きな声＆表情で「あ・い・う・べー」と発音
2. 1文字につき1秒ずつ、表情筋をしっかり動かす
3. 10回繰り返す（朝昼晩が理想）

ポイント：

• 表情筋・舌筋・唇が全部鍛えられる万能トレーニング！
• 声に出すことで呼吸の安定にも◎

効果：

✅ 口呼吸の予防
✅ 嚥下力・免疫力アップにもつながると注目

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無理なく続けるコツ

• 鏡の前で一緒にやる（自分の口元を見せながら指導）
• スタンプカードやシールを使って“見える達成感”
• 「お口体操タイム」として1日3〜5分のルーティン化

「がんばったら一緒にシール貼ろう！」など、親子のコミュニケーションの時間としても活用できます✨

まとめ

MFT（口腔筋機能療法）は、歯並びを“守る”だけでなく、

• 正しい呼吸
• キレイな発音
• 食べ方・飲み込み方
• 健康な表情

など、お子さんの「未来の生活の質」を高めてくれる大切なトレーニングです。

まずはできることから、今日から3分だけでもOK！
毎日の積み重ねが、将来の自信につながっていきます😊

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参考文献　出典

日本小児歯科学会「口腔筋機能療法の指導法」https://www.jspd.or.jp

日本矯正歯科学会「MFTを取り入れた矯正治療」https://www.jos.gr.jp

今井一彰『あいうべ体操で免疫力アップ』マキノ出版（2019）

American Academy of Orofacial Myofunctional Therapy (AOMT) https://www.aomtinfo.org

加藤美香『親子でできるMFT』医歯薬出版（2021）